posilek po 18

sorry w jednym posiłku jesz garstkę owsianych, a w następnych KUPĘ makaronu (dziwię się, że w ogóle pochłaniasz tyle na raz) - nie widzisz tu żadnej nieprawidłowości? po treningu bez tłuszczy, białko szybko wchłanialne Wystarczy 'wyrzucić' z tego posiłku oliwę z oliwek? nie jaja? Trochę dziwnie będzie jeść owsiankę na obiad, nie każe Ci jeść [...]

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g [...]

[...] swojego treningu, ale powoli, bo jak zeszlam to mnie cos kurcze w lydki lapaly... teraz juz jestem po baseniku i sie szykuje do szkoly... aaaaaaa jeszcze dieta na dzisiaj posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 ORZECHY 10 65 1,6 6 2 [...]

Czesc wszystkim ułożyłem sobie moja pierwsza dietkę i coś mi się w niej nie podoba . Zacząłem wszytko od tego wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi ok .3200 kcal Proszę o sprawdzenie dietki i poprawienie bo mi się nie podoba ilość ww ale nie wiem jak to zmienić gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa . Dzięki wam z góry [...]

dzisiaj zaczęłam zmagania na dobre przeklejam moje wymiary, aby było wiadomo z czym walczę: Waga : 68 kg Biceps: 27 cm Pod biustem: 79 cm Pas : 74 cm Brzuch : 85 cm Biodra : 97 cm Udo : 58 cm Nad kolanem: 42 cm Łydka : 39,5 cm * DZIEŃ 1 * 13.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): [...]

Witam, Nie dawno postawnowilem zrzucic pare zbednych kilogramow. Nie chce tego zrobic za pomoca jakis diet cud itp. Natomiast chciałbym je zrzucic w zdrowy i przemysalny sposob poprzez odpowiednio ulozona diete i ciezkie treningi. Dodam ze cwicze SW 4-5 razy w tygodniu(w zaleznosci od ) Teraz troche o sobie: Wiek : 20 lat Wzrost : 180 cm Waga : [...]

każdy posiłek białko-tłuszcz tak to działa .corleone. w tym temacie wypowiadałem się na temat tłuszczu po treningu na keto http://www.sfd.pl/CKD_-_dieta!-t511616.html Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-13 18:56:59

Witam, chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej oraz udzieleniu kilku wskazówek, z góry dziękuję za pomoc ;). Trening 7 dni w tygodniu Wzrost 176 Waga 71 kg Wiek 17 lat Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba [...]

1. ok. 9.00 -płatki owsiane 70 gram weź 3 całe jaja i 2 białka 2. ok. 12.00 -chleb żytni 80 gram -szynka z piersi z kurczaka 80gram 3. ok. 15.00 -chleb żytni 80 gram - znów chleb ?> -tuńczyk w oleju 100 gram?? 200 gr piersi z kurczaka 2 ziemniaki sałatka np. z sałaty i pomidora z łyżką oliwy z oliwek 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek [...]

To juz wersja finalna :P Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 płatki owsiane mleko ser biały rodzynki II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy [...]

witam nie mam za bardzo pojęcia o diecie ale z tego co wyczytałem udało mi się ułożyć coś takiego: 1. ok. 9.00 -płatki owsiane 70 gram -2 jaja całe ok. 100 gram 2. ok. 12.00 -chleb żytni 80 gram -szynka 80gram 3. ok. 15.00 -chleb żytni 80 gram -tuńczyk w oleju 100 gram 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek -kasza 100 gram - ser twarogowy półtłusty [...]

Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)/omlet Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Musli/płatki Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 Chleb graham -> [...]

Przygode z kulturystyką zaczołem ponad rok temu ( jestem typowym ektomorfikiem , ważyłem 53 kg przy wzroście 1.8 m ). Ułożyłem dietę na podstawie artów zamieszczonych na tym forum i na chwile obecną waże 69-70 kg , ale od 2 miesięcy waga już nie idzie tak systematycznie do przodu. Co powinienem poprawić w swojej diecie abym nadal mógł przytyć ?? [...]

lat 17 wzrost 185 waga 73 Dzienne zapotrzebowanie : KALORIE 1831,2 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WĘGLOWODANY 143 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 wywal chleb z 2 posiłku i daj tu wiecej owsianych. Dodaj jakieś warzywo. Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski [...]

Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]

DIETA WYSOKOBIAŁKOWA (białko zwierzęce do 2g/1kg masy ciała) - kazdy posiłek musi zawierac produkty bialkowe tj. mieso wedliny jaja sery ryby lub mleko, - duzo kasz, grubych makaronow - chleb wieloziarnisty - do zup powinno sie dosypywac wszelkiego rodzaju platki - tluszcze najlepiej surowe , smietana 18% i wiecej - wszystkie warzywa i owoce, [...]

Nie no bez przesady :d Trening kończę o 17:30 - jem banana + WPC Idę spać ok 23:00, więc ostatni posiłek (twaróg + oliwa) jem o 22:00 Żeby nie zwiększać zbytnio odstępów między posiłkami, to ten pośrodku dałbym ok 18:30-19:00, czyli 1h-1,5h po treningu.

I.Posiłek 4:45-4:50-przed interwalami -WPC Ostrowia 35g -banan 269g B-31g(w tym 28g zwierzęcego) T-3g W-61g Kcal-405 INTERWAŁY 5:00-5:21 II.Posiłek 5:21-5:25-bezposrednio po treningu -WPC Ostrowia 30g -Biogenix Carb bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcego) T-2g W-48g Kcal-311 III.Posiłek 6:10-przed pracą -4 całe jaja kurze (ok.60g jedno) -pomidor 210g [...]

Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? zmniejsz ilość płatków do 50g kalorie natomiast podbij głównie orzechami najlepiej włoskim po jakimś czasie daj 2-3 jaja w zależności od bilansu godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka Posiłek2 [...]

Moje dane Typowy ektomorfik nieważne ile bym zjadł i tak nie tyję. Z obliczeń według postu kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie Wzrost :176cm waga: 68kg wiek: 24 lata Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? godź 8.00 - 1 jajko [...]